姿勢矯正コラム
2021.01.25更新
腹筋・プランクの効果無し！？ ぽっこりお腹をスッキリさせるには反り腰対策から！！
◎腹筋・プランクを頑張っているのにぽっこりお腹の理由 ◎気になるぽっこりお腹の意外な原因 ◎ぽっこりお腹に劇的に効くストレッチ&エクササイズ について日本一わかりやすくお伝えします。
たった10分で全て終わるのに、効果バツグンなストレッチを7つ厳選してご紹介します！
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姿勢矯正ストレッチマニュアル
なぜかぽっこりお腹…
多くの方が気になる憎きぽっこりお腹！
ダイエットや減量をする際には、食べるエネルギー量よりも消費するエネルギー量の方が上回っているというのが大前提になりますが…
「そんなに食べてもいない…」
「間食もほとんどしない…」
「定期的に運動もしている…」
なのに
”お腹だけぽっこり”
または
体重もそこまで重いわけでもなく、全体としてはスレンダー。
なのに
”お腹だけぽっこり”
という方が若い女性には特に多いようです。
これって不思議ですよね？
原因は何なんでしょう？？
ある女子大生のお話
ある女子大生がいます。
食べる量は多いそうですが、スポーツをバリバリやっていて、約2時間の練習を週6日やっています。
実際、彼女の体型はとってもスレンダー。
しかし、本人もチームメイトも認める”ぽっこりお腹”。
手足もスラッとしているので、お腹にそんなにお肉が付いてしまうほど体脂肪率が高いとは考えられません。
スポーツの内容を考えてみても、走る要素が大きいのでエネルギー消費量もかなりのものです。
じゃあ… なんでお腹だけ…？？
悪いのは反り腰！！
とってもスレンダーなのに”お腹だけぽっこり”
の原因は… 【反り腰】 です！！！
↑↑↑の女子大生もとんでもない反り腰の持ち主！
仰向けで寝ると、布団と腰の間に隙間ができるほどに反りかえってしまうほど。
腰が痛くて眠れなくなってしまうことも少なくないそうです。
みなさん、もうおわかりですね。
”ぽっこりお腹”と【反り腰】は密接に関係しているんです！
ちなみに…
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”1.jpg” name=”あなた”] 自分は反り腰なのかわからない [/speech_bubble]
という方は↓↓↓の動画で反り腰or受け腰(骨盤の前傾or後傾)をチェックできますので、ぜひ確認してみてくださいね♪
骨盤の前傾or後傾によって、ケアの仕方が変わってきますよー！
チェックできましたか？
ここから下は”反り腰”もしくは”骨盤前傾”になっている方向けに書いていきますよ～！
では、まずはじめに”ぽっこりお腹”と【反り腰】の関係性についてです。
”ぽっこりお腹”と【反り腰】
反り腰とは、その名の通り、腰が反っている状態のこと。
少し専門的には、骨盤が前に倒れ過ぎている(前傾)ことを言います。
ちょっと、ご自分の身体で試してみましょう。
立った状態で、左右の骨盤に手を当てて、写真のようにグイっと前に骨盤を傾けてみてください。
お尻を突き出したような状態になりますよね。
ちなみにこれ、ヒップアップしてるのとは違いますからね～！
反り腰≠ヒップアップ
です！
勘違いしてる方が多いので要注意！！
身体の感覚的にはいかがですか…？
腰は詰まった感じがすると思います。
では、そのときお腹の方は…？
腹筋が伸ばされている感じ…してませんか？
グイ～っと上下に引っ張られていますよね～。
この伸びてしまった腹筋がぽっこりお腹を作ってしまうんです！
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”1.jpg” name=”あなた”] じゃあ、腹筋を鍛えればいいんでしょ？ [/speech_bubble]
って思いますよね。
実際に、毎日のように腹筋運動やプランクといったエクササイズを実践されている方もいらっしゃるでしょう。
でも、待ってください。
反り腰のあなた、腹筋苦手ですよね？
そうなんです。
反り腰の方は、腹筋運動が苦手なことが多いんです！
なぜかって？
伸ばされてしまっている筋肉というのは、うまく働くことができないからです。
縮んでいる筋肉と伸びている筋肉
みなさん肘を曲げて、腕の力こぶを作ってみてください。
モコっと少し筋肉が盛り上がりますよね。
これは腕の筋肉がしっかり働いている証拠です。
力を入れるとき、筋肉は必ず縮んでいます。
これはどんな筋肉でも変わりません。
では、逆に伸びているときはどうでしょうか？
腕を伸ばしたまま力こぶをつくることができますか？
どれだけ頑張っても力こぶできませんよね。
絶対無理ですよね。
そう、身体の構造上、筋肉が伸びているときは力が入らないのです。
これと同じことが、ぽっこりお腹さんの腹筋でも起こっています。
反り腰になっている方は常に腹筋が伸びている状態であり、腹筋が使えていない…
つまり、腹筋に力を入れることができていません！
腹筋よりもやらなければいけないのは…反り腰改善！
ぽっこりお腹の方は、腹筋を鍛えるよりも先に、伸ばされてしまっている腹筋を元の正常な長さに戻してあげることが必要なんです。
どうすればいいかというと…
【反り腰】 が 【ぽっこりお腹】をつくっている
ので…
そう！
反り腰を正しい状態に戻してあげる！
これをまず先にやっていただきたいんです。
ぽっこりお腹退治のための反り腰改善ストレッチ&エクササイズ
難しいことは全くありません！
慣れれば、ほんの5分ほどでできてしまうくらいに簡単！！
なのに強烈に効果のあるストレッチとエクササイズがこちら↓↓↓です♪
ぜひコメント欄をご覧ください！ 反り腰改善した方がたっくさんいらっしゃいますよ！！
反り腰が改善すると…？
騙されたと思って、この2つのストレッチとエクササイズを1週間続けてみてください！
きっとあなたの反り腰はかなり楽になっているはず！！
反り腰が改善すると…
あの憎きぽっこりお腹が無くなる！
のはもちろんですが…
・腰痛
・脚のむくみや冷え
・便秘
なども改善していきます。
ぽっこりお腹をなんとかしたくて、いろいろ試してみているのにイマイチ効果が出なかった方。
まずは反り腰を改善するところからはじめてみましょう！！
Balance Body NatureのLINE＠ができました！
こちらからオンラインカウンセリングやご予約をいつでもしていただくことが可能です。
『ここがつらいんだけど良くなる？』
『10年以上もこの症状に悩まされている…』
といった身体の不調に関する質問だけでもかまいません。
気軽にお尋ねください！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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