先日は東京でも雷が鳴って、ひどい雨が降りましたね。
ひょうが降った地域もあったようです。
皆さん大丈夫でしたか？
昨日、四国・中国・近畿・東海・関東甲信地方が梅雨明けしたと発表がありましたね。
ここ飯田橋も、夏本番がスタートです！
セミの声が聞こえてきましたね～。
最高気温が30℃を超える日が当たり前になりました。
でも、暑いからといって、涼しい部屋でゲームばかりは良くないですよ(笑)
さて今日は、肩こりの方へのメッセージです。
皆さん、こんな生活送ってないですか？
良くない姿勢で長時間のゲーム。スマホ。
長時間のパソコン作業。
趣味の手芸。読書。
机に肘をつくクセ。
ひとつぐらいは誰でも当てはまりそうですね。
これ全部、肩こりの原因になります( ;∀;)
どれも共通しているのは、
「背中丸まり、頭前に出て、あご突き出して」
の姿勢になってしまっていることです。
この姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉や背中の筋肉は、どういう状態になっているでしょうか？
実際にやってみてください。
肩から背中のあたりが突っ張るような感じではないですか？
そう、伸ばされているんです！
頭が前に出て、肩が内側に入り込み、背中が丸くなって、
上半身が内側に内側に入り込んでしまっている状態です。
そうしたら、身体の後ろ側は、伸ばされた状態ですよね。
筋肉が伸ばされているということは、その筋肉は使われていない状態です。
筋肉は使われると縮むんでしたね。
伸ばされて使わない状態が長時間続くと、段々と筋力が低下してきてしまいます。
後ろ側の筋力が低下すると、ますます肩が内側に入ってしまい、余計に猫背になってしまいます。
う～ん、悪循環((+_+))
ですので肩こりさんは、背中の筋肉を鍛えてあげることが必要なんです！！
肩や背中をマッサージでほぐしてあげるのではなく、鍛えましょう！
ちょっと意外ですか？
では、とっても簡単なエクササイズをご紹介しますね。
◆背筋直しエクササイズ
①胸の前で両手のひらを合わせ、合掌のポーズを取ります。
②そのまま手のひらを合わせた状態で、腕を伸ばして頭の上まで上げます。
③手のひらを外に返し、肘を曲げて、腕を下げられるところまで下げます。
肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージです。
④左右の肩甲骨の間に力を入れるように意識しながら、①～③をゆっくり5回やりましょう。
このエクササイズ、簡単ですがかなり効きます！
最初から飛ばして何回もやると、筋肉痛になります(*_*)
実際に私もなりましたから(笑)
ですので、最初は5回からで十分です。
様子を見ながら少しずつ増やしましょう。
このエクササイズをやった後は、少し胸が張れるような感じがするはずです。
気づいたら何時間もゲームをしてた！
ずっとパソコンにかじりついて仕事していた！
ついつい夢中になって趣味の作業に没頭していた！
と気づいた時に、このエクササイズをやりましょう。
一度背筋をスッキリとリセットして、また取り掛かってくださいね(^^♪
バランスボディナチュレでは、このようなエクササイズやストレッチなど、ご自宅で簡単にできるセルフケア方法をお伝えしています。
それは、施術後良くなった状態をできるだけ保っていただきたいからです。
一度は良くなっても、日々の生活習慣や長年のクセなどで、どうしても症状が戻ってしまうことがあります。
それをできるだけ防ぎたいので、皆様にご自宅で協力していただいています。
お伝えするのはどれも簡単なものばかりです。
道具もいらないですし、短時間でできるものです。
ぜひ実践していただき、その効果を感じてみてくださいね(#^^#)
良い状態がキープできますよ！
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