都内はだいぶ桜が満開になってきていますね！

Balance Body Nature 近くの桜はこんな感じ！

外のベンチでお昼を食べるサラリーマンがたくさんいましたよ。

桜の下で美味しいものを食べたい”花より団子”な NAHO です (#^^#)

春ですね～♪

暖かくなったので、外に出かけたくなりますね。

さて、春は農作業の季節です。

「春は」と言うと語弊がありますね。冬だって夏だって、農作業はありますもんね。

でも、春野菜を収穫したり、夏野菜の種や苗を植えるために畑を耕したり、田植えの準備が始まったり、農作業も今年のスタートです。

農閑期の間、あまり身体を動かしていなかった方、久しぶりの作業で身体がビックリしてしまっていませんか？

腰がイタタッ！(>_<) となっていませんか？

農作業って、筋トレと同じですよね。

本職で農業をされている方は、かなり機械化も進んでいるのでしょうが、それでも重いものを持ったり運んだり、立ったり座ったり、常に動いているはずです。

作っている作物によっても、どんな体勢で作業するかによっても異なりますが、ここの筋肉はよーく使っているはずです。

太ももの前の筋肉。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

しゃがんだ状態で苗を植える

↓↓

次の苗を取りに行くために立ち上がる

しゃがんだ状態で草をむしる

↓↓

立ち上がって集めた草を運ぶ

立ったり座ったり

スクワットと同じ動きですね。

この動作、大腿四頭筋がたくさん働いています。

一日農作業をして、何回立ったり座ったりを繰り返しているでしょうか？

きっと相当な回数です。

ということは、一日中スクワットしているのと同じことですよね。

先ほど「農作業は筋トレと同じ」と言ったのは、こういうことです。

農作業して筋肉痛にもなるはずですよね～。

でも、筋肉痛ぐらいだったらまだいいのですが、腰痛を引き起こしてしまうことがあるんです！

先日、実家の母が腰が痛いと言うので、何かした？と聞くと、切った枝をいくつも紐でまとめて運んだり、草むしりをした、とのこと。

半日で終わりにしたそうですが、何回も立ったり座ったりを繰り返したようです。

ではなぜ、この動作を繰り返すと、腰痛になってしまうのでしょうか？

筋肉は、たくさん使われると、「硬く・強く・太く・短く」なるという特性があります。

大腿四頭筋は骨盤にくっついています。

何度も立ったり座ったりしてたくさん使われた大腿四頭筋は、ギュっと縮こまり、骨盤を前に引っ張ります。

すると、骨盤が前に倒れ過ぎてしまい、腰に負担をかけ、腰痛を引き起こしてしまうのです。

ですので、このような動作の繰り返しで腰痛が起きたのであれば、硬くなった大腿四頭筋を柔らかくしてあげる必要があります。

では、セルフケア方法をご紹介しましょう！

【太ももストレッチ】

①脚を前に伸ばして座ります。

②右ひざを曲げます。足先はお尻の横に真っすぐくっつけます。

③後ろに手を付いて、上半身を徐々に後ろに倒していきます。

この状態で右ももが伸びている感じがある方は⑥へ。

④床に肘が付くぐらいまで上半身を倒します。

⑤右のお尻が床から浮いてしまっているので、おへそをのぞき込むようにしてお尻をできるだけ床に近付けます。

⑥この状態で30秒キープ。

⑦①に戻り左脚も同様にやります。

これで大腿四頭筋がストレッチされ、ゆるんでいきます。

そうすることにより、前に倒れ過ぎていた骨盤が元に戻っていき、腰痛が出にくくなります。

是非とも、農作業をした日に行ってください！

そうすれば、翌日の腰痛を回避できますよ (^^)v

次の日も楽ちん♪

また農作業を頑張れます♪

痛みが出てしまってからではなく、事前の対策を！！

もちろん、脚を鍛えるためにスクワットをした時も同じですよ。

使ったら使った分だけケアしてあげましょうね！